Jestem ektomorfikiem, staż ok. roku (nieregularnie), lub jak kto woli - dwa miesiące regularnie . Jako że od zawsze byłem chudy jak szkielet, robię program na masę (chyba..). Udało mi się zrobić w półtora roku 10 kg (56 -> 66kg). Problem mam natomiast z siłą - wyciskam żałosne 40 kg na klatę max (w serii 4-5 powtórzeń :/) a ponadto, ręce bardzo [...]
robilem juz cos podobnego ale dokladnie 5 on 5off polece pierwszy raz kto powiedzial 3-4tyg? jordi jak to wyliczyles ? ilosc hormonow przez dlugos cyklu i ilosc srodkow? Wlasnie taka matematyka czesto nie wychodzi na dobre Tu nie ma co liczyc poprostu trzeba wyczuc organizm fakt ze mozna zalozyc orientacyjnie ilosc dni ale nie ma co sie trzymac [...]
TAK BYŁO W DNIU 10 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 4 !!!!! 2. Wiosłowanie sztangielką: 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 32,5kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy sojąc skrócone: 37kg x 10, 40kg x 10, 42kg [...]
Chciałbym zacząć z jakimiś suplementami,żeby pojawiły się większe efekty mojej pracy, bo narzazie to głownie poprawiła mi sie sylwetka i biceps urósł ok 3 cm. Chłopie to się ciesz i rób bez supli jak najwięcej. King Ci wyzej napisał dlaczego. PS: W tym sporcie nic nie ma szybko .
Mam takie pytanie... Czy dałoby się jakoś pociąć na : Gryf prosty, ławeczka, gryf łamany i 2 hantle ?????? Jak tak to jeszcze 2 pytania: 1.Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną grupę mięśni?? 2.Ćwiczyć małymi ciężarami i szybko nimi machać? czy jak??
[...] propem i dodalem wino...tylko ze propa daje 100mg e2d a enana dawalem 500mg e7d....i juz raczej test byl dla samopoczucia niz dla efektywnosci...pozatym enan w 10tyg juz mi efektow nigdy nie dawal...jakosc/gestosc/zyly wszystko wskazuje ze winko sie szybko kreci...moze jak pisalem z powodu dlugo bycia ON mam bardziej wrazliwe receptory...
no dupunia konkretna obczajcie ten patent jak sie typiary na******lają http://korzik.net/2008/01/25/draka_devushek_otkuda_stolko_zlosti.html Hator... no to rozgrzewka , jakims ****owatym ciezarem, martwy i wiosło w opadzie na przemian . POzniej 80kg na martwy i szybko rob po 8 moze 10 powtorzen... ma byc szybko w **** ze 4 serie i odpoczynki [...]
chcialbym zeby wiecej osob sie wypowiedzialo. to co proponujesz wyglada dobrze skladowo ale wolalbym nie podejmowac zbyt szybko decyzji... jak to wypada w porownaniu do thyrotherm ?
Te 15-20 min mozna wykorzystac efektywniej. Zasada jest prosta robisz zawsze najmocniej jak mozesz i notujesz punt odniesienia po treningu np. spalone kalorie, przejechany dystans, moc. I na nastepnym treningu w tym samym czasie 15min musisz tak dawac by pobic ostatni wynik np. spalic wiecej kcal. I tak z treningu na trening dosc szybko te 15min [...]
denerwuje mnie fakt iż niewiele się zmieniło na przestrzeni dwóch lat jeślo chodzi o grubość kości, wszyscy jakoś mają normalnie więcej ,niektórzy mają naprawde gnaty spore, ja praktycznie wzrostu ojca i takie chude jak u dziewczyny jakiejś 16,5cm przy tacie ok.19, ****a mać!mam nadzieje że to oznaka jeszcze młodego wieku kostnego bo jak [...]
OK. A co do diety to mogę po SW, i siłce brac carbo ,od razu po skonczeniu treningu . A nastepny posilek wtedy zjesc za pol godziny czy za godzine bo juz nie pamietam jak to bylo. W kazdym razie chodzi mi o to ze wedlug mnie lepiej jest szybko wegle uzupelnic a za godzinke zjesc normalne danie .Tymbardziej ze nie zawsze sie wyrobie w pol godziny z [...]
[...] fiz. postanowiłem napisac kilka zdan ktor ciezko bedzi nazwac artykułem:) zacznijmy od tego, że tracac 1l wody(potu) tracimy tym samym około 580 kcal. Dalej, żeby mozna było jakoś się do tego odnieść: - podczas spoczynku w temp około 20C tracimy około 25ml/h(500-600ml/dobe) - przy temp otoczenia 28C - 350-400ml/h - intensywny wysiłek fizyczny - [...]
ale ja wiem jak sie leczyc z ***anego przeziebienia trzeba isc na trening koło 17:00 wtedy ma sie najwyzsza temp. ciała potrenowac solidnie to sie jeszcze bardziej temp podnosi potem przyjsc szybko do domu najesc sie i pjerdolnac pod koc, jezeli choroba jest w poczatkowej fazie to w ten sposob sie mozna wyleczyc
Jak chcesz zrobić kolczyk w nosie to od razu ostrzegam boli...Sama ma kolczyk od roku..Długo prosiłam mamę żeby sie zgodziła..Dopiero po roku sie zgodziła..Jeśli chodzi o gojenie to zależy od noska..Bo niektórym sie goi szybko a nie którym bardzo długo z góra 3 miesiące..=)Jeśli chcecie wiedzieć cos więcej to piszcie na moje gadu-gadu:7881440 Na [...]
Wiecej nie znaczy lepiej. Poza tym dlaczego na klatke i bicepsy, a nie na nogi i plecy? Myslisz ze szybko rozbudujesz te partie jak bedziesz je cwiczyl intensywniej? Jesli tak to sie mylisz
[...] wynosić minimum 500kcal. Jedz o stałych porach do 2,5-3h - jeżeli jesteś w pracy to kup plaskitowe pojemniczki i noś w nich jedzenie. Przy nabieraniu masy wskazana jest jak najmniejsza aktywność fizyczna - tylko z drugiej strony można złapać dużo fatu ale chyba Tobie to nie grozi. Jezeli nna poczatku będzie Ci cieżko jeść takie posiłki [...]
Każdy w mniejszym lub większym stopniu jest wmieszany w korupcję, Widzew też, ale do tych korupcyjnych "magnatów" sporo brakuje. A mimo tego i tak jest karany jak najwięksi, że tak powiem korupterzy. Spokojnie, dobiorą się do innych klubów, byle szybko, bo jak znajdą się papiery na Legię, to będzie abolicja.
[...] nadmiaru tłuszczu w okolicach brzucha i nie za bardzo wiem co robić, jestem osobą początkującą, od poniedziałku planuje zacząć trenować na siłowni. Chciałem prosić o porady jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? jak się za to zabrać? ile kalorii spożywać? jakie proporcje wartości odżywczych, jaką dietę dobrać? i w końcu jak to rozpisać, proszę [...]
TEST: Poprawić siłę klaty by Boguc - podsumowanie s. 48
